Ich glaube die einzige gute vegane DHA + EPA Quelle ist Algenöl...

ALA gibts auch per Walnüssen usw., aber das kann ja nur begrenzt vom Körper zu DHA/EPA umgewandelt werden.

Ich persönlich habe das Algenöl-Aufstoßen nur, wenn ich dazu nichts oder nur wenig gegessen habe. Und dann auch bei weitem nicht den ganzen Tag... Wichtig zu erwähnen ist auch, dass ich Algenöl in HPMC-Kapseln verwende, nicht das offene.

Bisher habe ich Kapseln verwendet, da habe ich noch nie den "Meergeschmack" aufgestoßen.

Du kannst auch Leinöl verwenden und Sonnenblumenöl durch Rapsöl ersetzen (besseres O3 zu O6 Verhältnis). Nur dein Körper muss dann selbstständig aus den nicht nutzbaren ALA Fettsäuren des Leinöls DHA und EPA herstellen.

Die Wissenschaft ist sich bisher uneinig, wie gut unser Körper das kann, grundsätzlich ist es aber möglich.

EPA und DHA gibt es in sinnvollen Mengen nur aus Algen (und Nachfolgeprodukten wie Fisch natürlich...).

Also vielleicht mal Leinöl testen oder auf Kapseln umsteigen (achte auf hohe DHA und EPA Dosis, sonst kannste direkt Leinöl kaufen, ist günstiger).

Einfach kein Omega-3 nehmen. Es gibt keinen Omega-3-Mangel und die Studienlage zum möglichen positiven Nutzen von Omega 3 ist alles andere als eindeutig

Ich bin leider noch nicht früher auf den Thread gestoßen, hab aber auch was zu melden.

Omega-3 ist per se geschmacksneutral, schmeckt aber im Algenöl ganz leicht algig. Sollte es fischig schmecken, ist es ranzig geworden! Es muss immer im Kühlschrank gelagert und schnell aufgebraucht werden.
Meins schmeckt auch etwas unangenehm, das liegt aber am zugesetzten Grapefruit-Aroma. Mit dem Originalgeschmack wäre ich eigentlich ganz zufrieden...

Und einen Omega-3-Mangel gibt es, definitiv! Besonders, wenn man viel Omega-6-Fettsäuren zu sich nimmt, welche in veganen Ersatzprodukten seeehr häufig vorkommen (v.a. Rapsöl).

Zudem ist die körpereigene Synthese von ALA (aus Leinöl und co.) zu EPA/ DHA sehr individuell. Manche können den Bedarf dadurch decken, viele aber nicht.

Man kann den w3-Mangel oft nur nicht direkt feststellen, wie es bspw. bei B12 der Fall ist. Auch die Symptome davon sind nicht ganz so böse.

Solltet ihr beispielsweise an juckenden Augen, Konzentrationsproblemen, schlechter Haut, oder anderem leiden, probiert es einfach mal für paar Monate mit Supplementation.

Es wird besser, dauert aber, bis man was davon merkt.

https://www.aldi-sued.de/de/p.gut-bio-bio-oel--ml.490000000000724247.html Das war letztens eine Aktion und in unserem ALDI gibt es das noch zu Genüge.

Kapseln statt direktes Öl. Es gibt keine wirkliche Alternative

Nein, würde ich (noch) keine kennen. Zumindest keinedire DHA und EPA enthalten.

Welches Omega nimmst du denn? Vonanchrn Herstellern ist das schon etwas "ranzig", was evtl. auch die Geruchsproblematik ergeben könnte.

Ansonsten mal einen anderen Hersteller probieren, wenn du auf drin aktuelles Omega immer aufstoßen musst. Vielleicht verträgst du ein anderes ja besser. (Bekannte haben mit dem von Watson gute Erfahrungen gemacht.)

Ansonsten, nimmst du das als Öl (direkt) oder in Kapsel Form ein? Mit Kapsel kann das auch ein bisschen besser sein. Und das Omega auch nie auf " leeren Magen" nehmen sondern mit einer Mahlzeit. Verteilt sich auch besser und die Aufnahme ist auch besser.

PS: Du könntest auch versuchen mehr ALA zu dir zu nehmen und etwas weniger vom Algenöl. Also z.B. Leinsamen(Öl) und deinen Körper zur Eigensynthese von DHA/EPA veranlassen. Aber Vorsicht: Es gibt einige Geringkonvertierer in der Bevölkerung die ALA nicht ausreichen umsetzten können. DHA/EPA direkt ein zunehmen ist auf jeden Fall sicherer.

Ich bin 10+ Jahre vegan und nehme außer B12 nix. Mal ein bisschen Walnüsse, jeden Tag Leinsamen in die Haferflocken und gut. Mein Ansatz: Der Körper ist eine wunderbare Wundermaschine, er holt sich schon was er braucht, wenn er nicht völlig daneben ernährt wird.

Wegkommen von der Idee "mehr 'natürliche' supplements mehr gut" oder "honkhonk superfoods", nachgucken wieviel omegav3 du tatsächlich brauchst (doccheck meistens schnelle recherche). Meine uninformierte vermutung: normales öl benutzen ggf 3 walnüsse essen fertig